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B族維生素是一類水溶性維生素，易流失，且人體無自造功能，必須不斷地從外界補充。它們是人體能量代謝、生物合成等必不可少的輔助因子，能維護神經組織和大腦的正常生理功能，提高記憶力，緩解壓力。  B族維生素包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷素、）葉酸等。

維生素B1（硫胺素）被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態有良好調節作用。缺乏易導致腳氣病。食欲不振、胃腸疾病、頭發干枯、記憶力減退、抽筋（肌肉痙攣）說明您可能缺乏維生素B1；抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素B1的攝取量；妊娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1；富含維生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、小麥胚芽、花生、大豆、黑米、豬肉、雞肝、麥麩、牛奶。

維生素B2（核黃素） 構成紅細胞的重要物質，參與機體新陳代謝，幫助成長發育，令指甲、頭發堅固。口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2；不常吃瘦肉和奶制品的人應當增加維生素B2；因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象；對于所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素B6、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。富含維生素B2的食物：牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、小麥胚芽、奶酪、綠葉蔬菜、香菇、魚、蛋類。

維生素B3（煙酸） 合成性激素不可缺少的物質，能促進血液循環，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒，并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

維生素B6 （吡哆醇） 參與激素和紅血球的合成，也是蛋白質新陳代謝、神經系統和免疫系統正常運作的必需元素。B6可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎癥等。

維生素B12 （氰鈷素） 是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的，有助于維持神經系統的健康。貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。

葉酸被稱為造血維生素，是人體細胞生長和造血過程中所必需的營養物質，其重要的功能就是制造紅血球和白血球，增強免疫能力。貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長發育不良等，孕婦可表現為畸胎、習慣性流產等。  含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：動物肝臟、牛肉、豬肉、牛奶、小麥麩、麥芽、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃酵母、魚、豆類、堅果類、菠菜、

維生素B1、B2、B6按1：1：1的比例攝取，協同效果更好。  4.在日常生活中，由于各種飲食生活習慣，使一些人容易造成B族維生素的缺乏，如長期食用精米、過分的燜、煎、炸、煲、等烹飪，都會導致大量的維生素流失。 5.一般情況下，口服補充的B族維生素含量高過我們的身體需要，不會對身體造成危害，因為它們是水溶性維生素。即使過量補充的話，也會隨著汗液或尿液自動排出體外。

谷物的維生素B族主要存在于胚芽中，應多吃粗糧糙米，多吃蔬菜；常吃精制米及添加了堿性的面條會導致B族攝入量不足，常飲酒、抽煙、喝咖啡可影響維生素吸收或增加消耗量，長期吃西藥可減少維生素吸收，維生素在堿性環境下容易被破壞。例如抗生素可抑制腸道正常菌群產生內源性維生素B族，這些人群都必須加量長期補充B族維生素。



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