1、二郎腿

不知從何時起，蹺二郎腿這個動作在全世界范圍內(nèi)廣為流行，女性可以將它做的高貴、優(yōu)雅，即使在很多嚴(yán)肅的外交場合，我們也可以看到很多領(lǐng)導(dǎo)人保持這樣的動作。盡管這個動作已經(jīng)被人完全接受，但從健康角度來講，蹺二郎腿這個動作并不值得提倡。

當(dāng)我們將兩腿上下重疊時，雙腿相交的部位因為長時間的受壓導(dǎo)致血供減少，甚至出現(xiàn)神經(jīng)麻木，而且，會加重雙腿的內(nèi)翻傾向。所以，蹺二郎腿的動作短時間內(nèi)是被允許的，但長時間的維持絕對會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。

2、彈力護(hù)膝

另外，我在生活中還發(fā)現(xiàn)，許多人喜歡穿戴彈力護(hù)膝，似乎認(rèn)為這樣可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，事實是怎樣呢？我給長期戴護(hù)膝的人做過肌肉受力試驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他長期佩戴護(hù)膝的一側(cè)肌肉力量明顯減弱，可以預(yù)測的是，時間再延長的話，很可能導(dǎo)致一側(cè)的肌肉萎縮。其實，彈力護(hù)膝不是不能帶，而是不能長期佩戴，請適度。

3、高跟鞋

女性為了愛美，很多場合下會選擇穿高跟鞋，因為這樣可以顯得雙腿筆直，但其實大家不知道的是，看似筆直的雙腿，在膝關(guān)節(jié)處是存在角度的，這個角度使得關(guān)節(jié)處受力增大，時間長了也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損。

高跟鞋改變了人體正常下肢力量負(fù)荷，使得膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力負(fù)荷，長此以往，則會加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度。尤其是穿著高跟鞋進(jìn)行上下樓梯等運動時。因此，建議愛美的女士為了你們的膝關(guān)節(jié)，盡可能減少穿高跟鞋的時間，并且在穿高跟鞋的時候盡量避免上下樓梯等活動。

4、盤腿坐

盤腿坐也是眼下很時髦的姿勢，我們經(jīng)常在電視里看到很多年輕人盤腿坐著玩電腦，姿勢慵懶又任性，其實，這種姿勢對膝關(guān)節(jié)是有磨損的，膝蓋軟骨受壓，還要承受上半身的重要，即使要彎腿，我還是建議只彎一條腿，也不要用力向下壓腿。

5、頭前斜

頸椎病的發(fā)生也和不正確的姿勢有關(guān)，看電視、看電影的時候習(xí)慣頭部向前傾斜，時間一長，頸部的自然曲線便被改變，使得中下段承壓較大，頸椎病便產(chǎn)生了。盡管看電視是個很令人放松的時間段，但我還是建議大家注意頸椎安全，盡量保持脖頸的自然直立，防止加重頸椎的負(fù)擔(dān)。

緩解膝蓋疼痛的妙法 怎么緩解膝蓋疼痛？

膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)之一，它不僅承受了大部分體重的壓力，還參與了很多日常活動，大多數(shù)人只是日積月累地使用膝關(guān)節(jié)，卻忽略了對它們的保養(yǎng)。關(guān)節(jié)老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛在中老年人里非常普遍。不管是新傷還是舊患，遵照這里的七個建議去做，就能很好地改善膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，下面跟天天養(yǎng)生網(wǎng)小編去看看吧！

不要躺著不動

如果有人認(rèn)為躺著不動、休息是對膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達(dá)，對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護(hù)作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。所以，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運動，并采取一個對膝關(guān)節(jié)不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

用運動鍛煉膝蓋

將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

休息、冰敷和抬腿

在由于輕傷或骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：讓膝關(guān)節(jié)得到充分休息；冰敷膝關(guān)節(jié)消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

緩解膝蓋疼痛的妙法

合理使用冷、熱敷

在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 至 72 小時內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛。如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處，每天 3~4 次，每次 15~20 分鐘。72 小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3~4 次，每次 15~20 分鐘。

用止痛乳液搓揉膝蓋

有些乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

加強鍛煉

進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關(guān)節(jié)提供更好的支持和保護(hù)。如果不太確定選擇哪些運動，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師。另外，伸展運動也能達(dá)到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關(guān)節(jié)疼痛，所以應(yīng)該避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、走遠(yuǎn)路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力負(fù)荷的運動。

控制體重

對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節(jié)受到的壓力。不需要達(dá)到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。不過上了年紀(jì)的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這里，看看中老年人如何健康地減肥。

避免摔倒

一般來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。 建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設(shè)備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

尋求醫(yī)生幫助

如果是剛剛開始感到膝關(guān)節(jié)疼痛，要盡快去找醫(yī)生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步受損。

有些患者骨關(guān)節(jié)炎到了晚期，膝關(guān)節(jié)附近的軟骨磨損十分嚴(yán)重，這時無法通過保守治療和生活習(xí)慣的調(diào)整來改善，那么就需要手術(shù)治療了。

很多青少年喜歡籃球、足球等運動，并且從一上場就開始戴上護(hù)膝成為他們的習(xí)慣。護(hù)膝能有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，但是如果任何時間的活動都戴著護(hù)膝，則減少了膝關(guān)節(jié)自我鍛煉和加固的可能，尤其是在青少年生長發(fā)育過程中。這樣會削弱膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的力量，事實上反而不利于膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的發(fā)育。