老寒腿是關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變化的一種，多發(fā)生于中老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，發(fā)病率會(huì)不斷增高。然而，近年來，越來越多的年輕人，特別是年輕女性也患上此病，為此，不少人將原因歸結(jié)為“年輕人不穿秋褲，偏愛短裙”的緣故。

　　實(shí)際上，骨關(guān)節(jié)炎是人體關(guān)節(jié)正常退變的結(jié)果，到了一定年齡，每個(gè)人都會(huì)有骨關(guān)節(jié)炎，只是程度不同而已，跟穿不穿秋褲其實(shí)沒太大關(guān)系。但寒冷是骨關(guān)節(jié)炎癥狀加劇或復(fù)發(fā)的因素，因此，在寒冷的冬季，需學(xué)會(huì)保護(hù)關(guān)節(jié)，別給老寒腿可趁之機(jī)。

　　▲防治老寒腿？這些技能學(xué)起來

    1.提高身體素質(zhì)

　　要提高整個(gè)機(jī)體的健康素質(zhì)，人過中年，要保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)，節(jié)制飲食，防止過度肥胖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

    2.注意膝關(guān)節(jié)的保健

　　注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，防止關(guān)節(jié)受寒濕侵襲，可使用護(hù)膝。

    3.進(jìn)行合理的體育鍛煉

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，并保持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。同時(shí)，又要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免活動(dòng)過量損害關(guān)節(jié)。

　　4.別經(jīng)常爬山

　　人到老年以后，膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)年的勞損，是最容易老化的。老化后的膝關(guān)節(jié)往往容易發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎，造成行動(dòng)不便。經(jīng)常上下山會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，容易損傷關(guān)節(jié)軟骨。

　　▲避免肌肉萎縮 “老寒腿”患者可這樣鍛煉

　　關(guān)節(jié)軟骨受損的患者更要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，整天呆在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢肌肉萎縮無力，膝關(guān)節(jié)透明軟骨退變，甚至加重病情。

    1.緩步行走

　　膝痛緩解后應(yīng)先進(jìn)行緩步行走訓(xùn)練，開始時(shí)，腿要緩抬輕放，避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20~30分鐘。緩步行走應(yīng)堅(jiān)持2~3個(gè)月，之后可逐步加快步速。

    2.仰臥抬腿

　　仰臥床上，患腿上抬約15度，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘，每天2~3次。

　　3.直身跪坐

　　晨起后或晚睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。值得注意的是，膝關(guān)節(jié)炎患者要適量活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，避免爬樓梯。